[스크랩] 골다공증엔 `칼슘`만? `이것`도 챙기세요

골다공증엔 `칼슘`만? `이것`도 챙기세요
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출처 :  [미디어다음] 건강 

글쓴이 : 헬스조선 원글보기

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◇생활습관 개선해 예방…칼슘·비타민D 도움

골다공증은 일단 생기면 골절 등 위험이 높아지기 때문에 평소 골다공증 예방을 위한 노력이 필수다. 골다공증 예방을 위해서는 칼슘이 풍부한 음식을 먹는 게 좋다. 칼슘은 우유·뼈째먹는 생선 등에 풍부하다. 대한골대사학회에 따르면, 50세 미만의 성인은 하루 1000mg, 50세 이상의 성인은 하루 1200mg을 섭취하는 게 좋다. 그러나 칼슘만 먹으면, 칼슘이 뼈에 제대로 흡수되지 않을 수 있다. 버섯·새우 ·참치 등 비타민D가 풍부한 음식을 함께 먹어야 한다. 비타민D는 칼슘의 흡수를 도와 뼈의 밀도를 높이기 때문이다. 비타민D는 햇빛을 받으면 피부에서도 합성되므로, 낮에 30분 이상 산책하는 것도 도움이 된다. 칼슘을 몸 밖으로 빼내는 카페인·나트륨도 적게 먹고, 평소 운동을 통해 근육량을 늘리는 게 좋다. 근육은 뼈를 지탱해 골절의 위험을 낮출 수 있다. 이외에도 미끄러운 바닥이나 낙상을 주의하고, 과격한 신체활동은 피하는 게 좋다. 골절이 일어나기 전에 골다공증 여부를 확인하는 게 중요하다. 폐경기 여성, 과거 골절 경험이 있는 사람 스테로이드제를 3개월 이상 복용하는 사람은 병원을 찾아 골다공증 검사를 받는 게 안전하다. 이미 골다공증이 진행됐다면 부갑상선호르몬제나 에스트로겐 수용체 같은 약물을 사용해 치료할 수 있다.