"걷기만 하면 안 돼요"...노년층을 위한 근력운동 3 (daum.net)
"걷기만 하면 안 돼요"...노년층을 위한 근력운동 3
노년층에게 '걷기 운동'은 질환을 예방하고 건강을 유지하는 '특효약'과 같다. 국내·외 연구 결과를 살펴보면 걷기 운동은 노인의 심혈관질환, 우울증, 치매 위험을 낮추고, 사망 위험도 감소시
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노년층에게 추천하는 근력 운동 3가지
1. 벽 밀기
① 벽을 바라보고 선 상태에서 한쪽 다리는 구부리고, 한쪽 다리는 뒤로 뻗는다.
② 발꿈치를 바닥에 붙인 채 손바닥으로 벽을 밀어준다.
③ 약 5~10초 정도 유지하고, 이를 2~3세트 반복한다.
2. 까치발 들기
① 의자나 벽을 잡고 선다
② 무릎을 곧게 편 상태에서 발뒤꿈치를 들어 올린 후 3~5초간 유지한다.
③ 발뒤꿈치를 올렸다 내리는 동작을 5분 정도 반복한다.
3. 다리 들고 버티기
① 의자에 바르게 앉아 양 발을 바닥에 대고, 정면을 응시한다.
② 한쪽 다리의 무릎을 펴고 발목을 몸 쪽으로 당긴다.
③ 무릎을 편 상태로 5초간 유지한 후 처음 자세로 돌아간다.
④ 반대쪽 다리도 동일하게 반복하여 진행한다.
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